Programme des seniors I & II

28 décembre 2009 - 14:30

Nous savons tous que nos seniors ne sont pas des grands adeptes de l'entraînement et surtout du travail physique. Mais comme 2010 peut -être une belle année pour notre équipe II et pourquoi pas la I, il reste quand même 13 matchs à jouer....

Messieurs vu que l'entraînement ne reprend que le mardi 6 janvier 2010 à 19h15 pour les deux formations et si vous ne voulez pas courir pendant 2 heures, il serait souhaitable de vous maintenir un minimum en forme. Nous vous proposons donc ce petit programme léber à la portée de tout le monde même d'Anderson Konan, fais des séquences de 15 minutes si  c'est trop long pour toi...

Lundi 28 decembre 2009 : 40 minutes de footing en aisance respiratoire + étirements + renforcement musculaire.

Mardi 29 decembre 2009 : 15 minutes d'échauffement puis 30 minutes de Fartleck (4 minutes de course lente / 1 minute rapide) - Vous terminez par 5 minutes de footing lent.

Mercredi 30 decembre 2009 : 40 minutes de footing en aisance respiratoire + étirments + renforcement musculaire.

Jeudi 31 decembre 2009 : Repos

Vendredi 1er janvier 2010 : 40 minutes de footing en aisance respiratoire + étirments + renforcement musculaire.

Samedi 2 janvier 2010 : 15 minutes d'échauffement puis 30 minutes de Fartleck (4 minutes de course lente / 1 minute rapide) - Vous terminez par 5 minutes de footing lent.

Dimanche 3 janvier 2010 : 25 minutes d'échauffement puis 2x10 minutes de travail intermittent (30 secondes de courses élevées / 30 secondes de récupération) avec 4 minutes de repos entre les deux séries. Terminer par 5 minutes de footing lent, étirements.

Lundi 4 janvier 2010 : 40 minutes de footing en aisance respiratoire + étirments + renforcement musculaire.

Mardi 5 janvier 2010 : entraînement collectif à Gammas

Mercredi 6 janvier 2010 : Repos

Jeudi 7 janvier 2010 : entraînement collectif à Gammas

Vendredi 8 janvier : pour les seniors I qui ne jouent pas en II samedi - en mode individuel 30 minutes d'échauffement puis 3x5 minutes de travail intermittent (5 secondes de courses élevées / 25 secondes de récupération) avec 2 minutes de repos entre les 3 séries. Terminer par 5 minutes de footing lent, étirements. Pour les autres repos.

Samedi 9 janvier 2010 : Seniors I repos - Seniors II match de championnat à Castanet à 20h00.

Faites un effort pour vous d'abord et pour le collectif ensuite

Entraînement Mardi 5 et Jeudi 7 janvier 2010 à 19h15.

Commentaires

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